Cara Menghilangkan Stres
Setiap orang tentu pernah mengalami stres. Baik itu karena masalah
pekerjaan, percintaan atau keluarga. Saat Anda sering mengalami stres, sistem saraf Anda akan terasa tegang,
jadi setiap masalah kecil apapun akan membuat Anda kewalahan, "ujar
Henry Emmons, MD, penulis 'The Chemistry of Calm', seperti yang dikutip
dari Health. Itulah alasan mengapa begitu penting membangun rutinitas relaksasi pada saat mengalami stres. Jika stres dibiarkan
berlarut-larut, tak ayal bisa membuat kesehatan fisik maupun psikis
menurun dan berujung pada depresi. Pergi ke spa atau rekreasi bisa
menjadi cara untuk meredakan stres. Tapi ada cara lain yang lebih murah
dan mudah. Anda bahkan tidak perlu mengeluarkan uang. Berikut 9 cara
terbaik untuk mengusir stres.
Kenali dahulu tanda stres
Seringkali tubuh Anda memberikan sinyal atau tanda-tanda bahwa Anda sedang dalam keadaan stres, namun tidak semua orang bisa membacanya. Misalnya saja waktu tidur yang tidak lelap.
"Orang sering tidak menyadari bahwa stres mempengaruhi kualitas tidur. Anda mungkin tidur selama delapan jam, tapi tidak tidur lelap dan nyenyak, sehingga Anda tetap merasakan lelah," kata Dr Emmons.
MandiAir punya efek menenangkan tubuh dan pikiran karena mengingatkan kembali akan sensasi nyaman ketika berada di rahim ibu. Mandi di bath tub lebih efektif menghilangkan stres, tapi mandi di bawah shower juga punya efek meredakan stres. Isi bath tub Anda dengan air hangat, tuangkan beberapa tetes minyak aromaterapi atau nyalakan lilin wangi. Pilih keharuman lavender atau melati karena berkhasiat menenangkan dan mengurangi stres.
Cari udara segar
Keluarlah di pagi hari untuk mendapatkan udara segar. Penelitian menyebutkan bahwa produksi vitamin D dalam tubuh yang dipicu oleh paparan sinar matahari pagi bisa meningkatkan hormon bahagia serotonin. Menikmati pemandangan, suara-suara dan aroma pagi di sekitar juga akan mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran. Tidak bisa keluar rumah karena tinggal di perkotaan yang sibuk dan macet? Tempatkanlah beberapa tanaman di rumah atau apartemen Anda. Studi yang dilakukan Washington State University menemukan, menaruh tanaman di dekat meja kerja akan menurunkan tekanan darah, yang artinya stres jadi berkurang.
Konsumsi cemilan sehat
Memanjakan diri dengan sepotong cemilan saat sedang stres memang sudah menjadi kebiasaan manusia. Namun menurut Elizabeth Somer, RD, penulis buku 'Eat Your Way to Happiness', hal ini bukan hal yang baik.
Kudapan manis bisa meningkatkan kadar glukosa pada darah, ini dapat membuat Anda semakin gelisah. Agar tetap sehat, sebaiknya konsumsi strawberry dengan saus dark chocolate, saran dari Elizabeth Somer.
Vitamin C yang terkandung dalam strawberry mengandung radikal bebas sehingga dapat mengurangi tingkat stres. Sementara itu, dark chocolate juga membantu mengurangi hormon stres dalam tubuh. Pilihan cemilan lainnya adalah, wortel.
Tinggalkan meja anda
Menghirup udara segar akan membuat keadaan Anda jauh lebih tenang dan membuka pikiran. Berjalan di luar ruangan sambil menikmati pemandangan, jika ada kantor Anda dekat dengan taman, tidak ada salahnya mencium wangi bunga. Penelitian menujukkan bahwa menghirup aroma bunga tertentu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Olahraga
Fitnes, olahraga atau aktivitas fisik intens lainnya akan meningkatkan produksi hormon endorphin yang akan membuat perasaan Anda lebih baik. Hormon ini juga bertugas mengatur ritme tidur, menurunkan gejala depresi, meningkatkan energi serta membantu Anda tetap tenang dan lebih fokus saat menghadapi stres. Pilih jenis olahraga yang Anda sukai dan cari jadwal yang sedikit lengang dari rutinitas kerja.
Lakukan rutinitas menyenangkan
Setiap harinya, pasti ada satu rutinitas yang kita sukai. Entah itu mandi air hangat sebelum tidur, mendengarkan musik favorit dalam perjalanan ke kantor, menonton serial drama atau mengajak anjing peliharaan jalan-jalan di pagi hari. Saat stres, lakukanlah rutinitas yang menyenangkan buat Anda karena bisa membuat hati dan pikiran lebih tenang.
"Tubuh kita secara alami membutuhkan rutinitas, dan dengan fokus pada ritual harian, Anda berarti meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatasi masalah fisik yang disebabkan stres," ujar Christy Matta, terapis dan penulis The Stress Response.
Bayangkan tempat yang tenang
Bayangkan tempat yang kira-kira bisa membuat Anda tenang. Misalnya pantai dengan pemandangan laut biru, pegunungan atau taman bunga beraneka warna. Kemudian tutup mata, fokus pada pernapasan dan bayangkan Anda berada di tempat tersebut. Lakukan selama beberapa menit setiap hari. Penelitian dari University of California, Los Angeles menunjukkan bahwa tubuh akan memproduksi lebih sedikit hormon stres (kortisol) ketika otak membayangkan tempat yang indah dan menenangkan
Persiapan saat tidur
Saat bersiap-siap untuk tidur, terkadang segala pikiran yang membuat Anda stres kembali muncul dan menghantui. Hal inilah yang membuat Anda menjadi kurang tidur.
Untuk menghindari hal ini, sebaiknya tuliskan segala pikiran negatif atau hal yang menggangu pikiran Anda. Dengan menuliskan hal negatif yang muncul dalam pikiran, akan membantu Anda lebih tenang dan melupakannya sejenak, menurut Sue Patton Thoele, penulis 'The Mindful Woman'.
Kenali dahulu tanda stres
Seringkali tubuh Anda memberikan sinyal atau tanda-tanda bahwa Anda sedang dalam keadaan stres, namun tidak semua orang bisa membacanya. Misalnya saja waktu tidur yang tidak lelap.
"Orang sering tidak menyadari bahwa stres mempengaruhi kualitas tidur. Anda mungkin tidur selama delapan jam, tapi tidak tidur lelap dan nyenyak, sehingga Anda tetap merasakan lelah," kata Dr Emmons.
MandiAir punya efek menenangkan tubuh dan pikiran karena mengingatkan kembali akan sensasi nyaman ketika berada di rahim ibu. Mandi di bath tub lebih efektif menghilangkan stres, tapi mandi di bawah shower juga punya efek meredakan stres. Isi bath tub Anda dengan air hangat, tuangkan beberapa tetes minyak aromaterapi atau nyalakan lilin wangi. Pilih keharuman lavender atau melati karena berkhasiat menenangkan dan mengurangi stres.
Cari udara segar
Keluarlah di pagi hari untuk mendapatkan udara segar. Penelitian menyebutkan bahwa produksi vitamin D dalam tubuh yang dipicu oleh paparan sinar matahari pagi bisa meningkatkan hormon bahagia serotonin. Menikmati pemandangan, suara-suara dan aroma pagi di sekitar juga akan mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran. Tidak bisa keluar rumah karena tinggal di perkotaan yang sibuk dan macet? Tempatkanlah beberapa tanaman di rumah atau apartemen Anda. Studi yang dilakukan Washington State University menemukan, menaruh tanaman di dekat meja kerja akan menurunkan tekanan darah, yang artinya stres jadi berkurang.
Konsumsi cemilan sehat
Memanjakan diri dengan sepotong cemilan saat sedang stres memang sudah menjadi kebiasaan manusia. Namun menurut Elizabeth Somer, RD, penulis buku 'Eat Your Way to Happiness', hal ini bukan hal yang baik.
Kudapan manis bisa meningkatkan kadar glukosa pada darah, ini dapat membuat Anda semakin gelisah. Agar tetap sehat, sebaiknya konsumsi strawberry dengan saus dark chocolate, saran dari Elizabeth Somer.
Vitamin C yang terkandung dalam strawberry mengandung radikal bebas sehingga dapat mengurangi tingkat stres. Sementara itu, dark chocolate juga membantu mengurangi hormon stres dalam tubuh. Pilihan cemilan lainnya adalah, wortel.
Tinggalkan meja anda
Menghirup udara segar akan membuat keadaan Anda jauh lebih tenang dan membuka pikiran. Berjalan di luar ruangan sambil menikmati pemandangan, jika ada kantor Anda dekat dengan taman, tidak ada salahnya mencium wangi bunga. Penelitian menujukkan bahwa menghirup aroma bunga tertentu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Olahraga
Fitnes, olahraga atau aktivitas fisik intens lainnya akan meningkatkan produksi hormon endorphin yang akan membuat perasaan Anda lebih baik. Hormon ini juga bertugas mengatur ritme tidur, menurunkan gejala depresi, meningkatkan energi serta membantu Anda tetap tenang dan lebih fokus saat menghadapi stres. Pilih jenis olahraga yang Anda sukai dan cari jadwal yang sedikit lengang dari rutinitas kerja.
Lakukan rutinitas menyenangkan
Setiap harinya, pasti ada satu rutinitas yang kita sukai. Entah itu mandi air hangat sebelum tidur, mendengarkan musik favorit dalam perjalanan ke kantor, menonton serial drama atau mengajak anjing peliharaan jalan-jalan di pagi hari. Saat stres, lakukanlah rutinitas yang menyenangkan buat Anda karena bisa membuat hati dan pikiran lebih tenang.
"Tubuh kita secara alami membutuhkan rutinitas, dan dengan fokus pada ritual harian, Anda berarti meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatasi masalah fisik yang disebabkan stres," ujar Christy Matta, terapis dan penulis The Stress Response.
Bayangkan tempat yang tenang
Bayangkan tempat yang kira-kira bisa membuat Anda tenang. Misalnya pantai dengan pemandangan laut biru, pegunungan atau taman bunga beraneka warna. Kemudian tutup mata, fokus pada pernapasan dan bayangkan Anda berada di tempat tersebut. Lakukan selama beberapa menit setiap hari. Penelitian dari University of California, Los Angeles menunjukkan bahwa tubuh akan memproduksi lebih sedikit hormon stres (kortisol) ketika otak membayangkan tempat yang indah dan menenangkan
Persiapan saat tidur
Saat bersiap-siap untuk tidur, terkadang segala pikiran yang membuat Anda stres kembali muncul dan menghantui. Hal inilah yang membuat Anda menjadi kurang tidur.
Untuk menghindari hal ini, sebaiknya tuliskan segala pikiran negatif atau hal yang menggangu pikiran Anda. Dengan menuliskan hal negatif yang muncul dalam pikiran, akan membantu Anda lebih tenang dan melupakannya sejenak, menurut Sue Patton Thoele, penulis 'The Mindful Woman'.
Komentar